Dicas – Retenção Hídrica

Muitas pessoas sofrem com excesso de líquido no corpo, isso ocasiona inchaço que faz com que o peso aumente automaticamente.

O consumo de sal em excesso, é um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos, alimentos ricos em sódio provocam o aumento da pressão sanguina podendo sobrecarregar o coração e contribuir para doenças cardiovasculares, problemas renais e enfartes.

Para uma alimentação balanceada, um individuo que não tenha nenhuma patologia que restrinja a quantidade de sal deve ingerir cerca de 6g ao dia, ou seja, uma colher de chá ou duas colheres rasas de café, já os hipertensos devem procurar um especialista para diagnosticar as quantidades específicas diárias a serem utilizadas.

Confira agora algumas dicas para diminuir o sódio da dieta e evitar a retenção hídrica:

        • Não leve o saleiro à mesa, o sal utilizado para temperar o alimento já é o suficiente;

        • Evite ingerir alimentos embutidos e enlatados (salsicha, salame, presunto, mortadela, linguiça), estes alimentos são ricos em sódio, aditivos e gorduras;

        • Dê preferência aos queijos brancos pois quanto mais amarelos são mais gordurosos e mais salgados;

        • Evite o uso de molhos: shoyo, glutamato monossódico e temperos prontos, dê preferência a temperos naturais como salsinha, cebolinha, orégano, manjericão, alecrim;

        • Evite a ingestão de sopas prontas, dê preferências a sopas feitas em casa com legumes e verduras frescas,pois as industrializadas contém alto teor de sódio em sua composição;

        • Evite salgadinhos industrializados, bacalhau, carne seca, azeitonas;

        • Evitar álcool e cafeína presentes no café, chás mate e preto, chocolate e refrigerantes (os diet possuem o dobro de sódio do tradicional- o que não se conserva pelo açúcar se conserva pelo sal), eles podem piorar os sintomas;

        • E o mais importante, nunca esqueça de ingerir muita água (calcule 30ml/kg peso para indivíduos que estão com intestino regular e 35ml/kg de peso para quem tiver intestino obstipado.

A Alguns alimentos são diuréticos e auxiliam na eliminação de líquidos como melancia, melão, abacaxi, berinjela, chás, suco de limão, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, repolho, salsinha, tomate, pepino e broto de feijão;

– Faça uma dieta rica em fibras, que será responsável em desintoxicar o organismo, reforçando que sem a ingestão de água a fibra não realiza sua função e o pior:faz efeito contrário causando obstipação, ou seja a ÁGUA é importantíssima também durante reeducação alimentar e emagrecimento saudável

– Nunca se esqueça que a atividade física é muito importante e também auxilia na eliminação de líquidos em excesso.

É indispensável ter um acompanhamento com um profissional especializado, ele será responsável em solicitar exames e verificar a quantidade de sódio específica ao seu organismo e ajudar na diminuição da retenção de líquidos.

É importante lembrar que o peso na balança engloba: ossos, vísceras, LÍQUIDO, massa magra (músculo) e gordura, por isso é comum aumentar peso na balança quando se está edemaciado (inchado)

E não devemos esperar sentir sede para ingerir água, devemos consumi-la fracionadamente no decorrer do dia para um melhor funcionamento dos órgãos.